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天天網(wǎng)課 如何保護(hù)眼睛?

受新冠肺炎疫情的影響,學(xué)校給學(xué)生們提供了網(wǎng)絡(luò)課堂,家長們一方面感到欣慰,另一方面也擔(dān)心孩子長期對著電腦,近視度數(shù)可能會加深。中山大學(xué)中山眼科中心屈光與低視力科主任醫(yī)師楊曉教授指出,遠(yuǎn)程教學(xué)模式會導(dǎo)致兒童和青少年學(xué)習(xí)模式和用眼習(xí)慣發(fā)生改變,家長應(yīng)重視對孩子們視覺健康的保護(hù)工作,提前做好防控。

警惕: 開學(xué)或迎來配鏡高峰

連日來,隨著寒假時間的延長、居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式的鋪開,孩子視覺健康成為了家長們焦慮的問題。“我的孩子一天到晚都盯著屏幕,這近視度蹭蹭蹭往上漲怎么辦?”“要不要換臺大屏幕電腦或者買防藍(lán)光眼鏡,這方法有沒有效果?”……

針對家長們的焦慮,楊曉介紹,最近不少家長咨詢相關(guān)問題,常見有:間歇性外斜視;視近不能持久、眼痛等視疲勞表現(xiàn)。楊曉介紹,隨著孩子們居家學(xué)習(xí)時間拉長,有的孩子上完網(wǎng)課后手機(jī)、電視屏幕不停歇,過度用眼可能會導(dǎo)致眼健康不良,例如近視加深或視疲勞,以及眼干等視頻終端綜合征,主要表現(xiàn)為:眼酸眼脹,眼干,眼紅,刺痛,看近太久后看遠(yuǎn)模糊,有些甚至出現(xiàn)頭痛等,這些都是視疲勞的表現(xiàn),有些是屬于雙眼視調(diào)節(jié)和集合的問題。

“預(yù)測在開學(xué)后的周末會出現(xiàn)就診、配鏡小高峰,近視的發(fā)病率會增加。”楊曉表示。

防控:居家學(xué)習(xí)要做好預(yù)防

專家提醒,在居家遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)期間,家長應(yīng)引導(dǎo)孩子們培育良好的用眼習(xí)慣,及時糾正錯誤的學(xué)習(xí)姿勢,并可從光線、用眼時間、運動等方面做好近視防控工作。

在上網(wǎng)課時,顯示器屏幕的中心和雙眼平齊。眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在45~65厘米之間。“建議眼睛離顯示屏的距離越遠(yuǎn)越好,可將手機(jī)內(nèi)容投屏到電視機(jī)上播放,有條件的家庭,可參考學(xué)校教學(xué),采用投影儀替代電子屏幕,要注意顯示屏與外部光亮度需接近。”此外,顯示視標(biāo)的大小需適中,不要太小,如視角太小,越需要專注,越不敢眨眼,太大則影響視野范圍。

讀書寫字的過程中,正確的姿勢很重要。學(xué)習(xí)時選擇合適的桌椅高度,保證正確的讀寫坐姿,做到“三個一”:一尺一拳一寸,即眼睛與書本距離應(yīng)約為1尺(33cm)、胸前與課桌距離應(yīng)約為1拳(6~7cm)、握筆的手指與筆尖距離應(yīng)約為1寸(約3cm)。

家長需注意的是,學(xué)習(xí)的光線也很重要。如果是白天,建議將寫字臺搬到有自然光的場所,光線充足的陽臺和窗戶旁是非常好的選擇,可以遠(yuǎn)眺,也可以在那里看書寫字。但要避免陽光直射書本或眼睛。夜間使用臺燈時,燈光亮度要以眼睛直視時覺得不刺眼為宜。臺燈放置位置需正確,臺燈光線從寫字的手寫斜前方射入。如右利手的,臺燈應(yīng)放在左前方,避免寫字時手影遮擋光線。此外,使用臺燈時,房間里大燈也應(yīng)該開著。

調(diào)整:網(wǎng)課時間掌握“30/10”原則

楊曉表示,學(xué)生們在學(xué)校教室的學(xué)習(xí),通常是40/10,即40分鐘課程搭配10分鐘休息時間,但是網(wǎng)課由于顯示屏為電子屏,且距離太近,所以建議調(diào)整為30/10,即學(xué)習(xí)30分鐘,休息10分鐘。

在居家護(hù)眼的舉措中,可考慮眼保健操和運動相結(jié)合。眼保健操務(wù)必保證洗干凈手后再做,做完再洗手。

“在家里也要堅持利用各種條件進(jìn)行適度的體育鍛煉,比如在陽臺跳繩、仰臥起坐、跑步機(jī)跑步,從而達(dá)到和戶外活動類似的預(yù)防近視效果或強(qiáng)身健體的作用。”楊曉提醒。

提醒:有以下癥狀應(yīng)及時就醫(yī)

當(dāng)孩子眼睛不舒服時,家長們時常感到手足無措,是用眼過度還是眼睛出了問題,在疫情期間是否應(yīng)該帶他去就診?

楊曉表示,判斷是否立即就診最重要的關(guān)鍵詞是:短期明顯視力下降;短期明顯眼痛;眼外傷。具體的癥狀表現(xiàn)為:伴有視力明顯下降的眼紅;突發(fā)明顯眼痛、眼紅、頭痛;突然發(fā)生的或短期加重的明顯視力下降;突發(fā)的看東西有持續(xù)的遮擋感;眼部外傷(輕微的眼皮擦傷,無視力下降的碰傷等可先在家觀察);異物進(jìn)眼等,如果有以上癥狀,家長應(yīng)盡快帶孩子就診。

如果只是眼疲勞,如出現(xiàn)眼部干澀或眼癢癥狀,不一定要馬上用眼藥水,可用以下方式改善眼疲勞,如注意不要揉眼,眼干可適當(dāng)熱敷,如平時有眼部過敏史,出現(xiàn)眼癢可適當(dāng)使用冷敷,如合并其他眼部不適,如分泌物增多等,仍需及時就診。

“經(jīng)過一段時間遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式,開學(xué)后,家長應(yīng)密切觀察孩子的視覺健康情況。”楊曉提醒,如果開學(xué)后家長發(fā)現(xiàn)孩子看遠(yuǎn)處經(jīng)常瞇眼,歪頭視物或瞇眼,視物疲勞,抄作業(yè)不完整,學(xué)習(xí)成績下降,性格和情緒發(fā)生變化等,應(yīng)盡早帶孩子到眼科就診。(廣州日報全媒體記者梁超儀 通訊員邰夢)

[責(zé)任編輯:張迪]
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